November - szürke, napfénymentes, "nemszeretem" hónap. De az iskolákban sok - sok színes program várja a gyerekeket.

Ezek közül egyik legfontosabb: az egészségnapi programok.

Novemberben minden iskolában kiemelt téma az egészség, az egészséges életmód.

A gyerekek érdeklődése, tudása e témakörben meglepő. Fogékonyak a jóra. Elméletben mindenki tudja, mit kell/kellene tenni azért, hogy egészségüket megőrizzék.

Mindezek ellenére mindannyian látjuk, hogy gyerekeink nem épp egészséges életet élnek. Mi ennek az oka?

Ennek egyik oka a helytelen étkezés.

Egy nemrég megjelent felmérés szerint a gyerekek harmada reggeli nélkül indul el otthonról. Leggyakoribb ok az időhiány. Pedig van megoldás a gyors és finom reggelire, amely a legfontosabb tápanyagokat és vitaminokat tartalmazza gyerekeink számára.

A jó egészségi állapot megőrzéséhez nélkülözhetetlen a változatos, kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód.

Tudjuk elméletben, hogy nem jó, ha gyerekünk éhesen indul el otthonról, de nincs idő reggelit készíteni.

Az ideges készülődés miatt a gyereknek sincs étvágya.

Pedig nem kell sok ahhoz, hogy hogy jól induljon a nap.

A reggeli fontos szerepet játszik abban, hogy szellemi és fizikai szempontból is jobban teljesítsünk, ezért nem szabad kihagyni a napunkat meghatározó, első étkezést.

- A tartalmas reggelihez szükség van gabonafélékre: teljes kiőrlésű kenyér, péksütemény, gabonapelyhek.

- Fontos a fejlődést támogató fehérje: tej, kakaó, joghurt, kefir, főtt tojás.

- Jó, ha friss zöldséget, gyümölcsöt is tartalmaz a reggeli: saláta, uborka, paradicsom, paprika, retek.

- Fontos, hogy a kiegyensúlyozott reggeli ne csak energiát adjon, hanem tartalmazza a létfontosságú vitaminokat, ásványi anyagokat is: D vitamin, vas, kalcium.

     - D vitamin: hozzájárul a gyerekek csontjainak fejlődéséhez, a felső légúti fertőzések megelőzéséhez, az immunrendszer normál működéséhez, segíti a kalcium felszívódását.

A D vitamin a napfény hatására termelődik az emberi szervezetben. No, de ilyenkor, ebben a szürke időben? A táplálkozással pótolhatjuk: a máj, a tojás, a tengeri halak, a kaviár, a méz, a csiperkegomba és az élesztő is tartalmazza.

     - Kalcium: fontos szerepe van a csontok, fogak szilárdságának biztosításában, a sejtek, az idegek, izmok működésében.

A kalcium fő forrásai: tej, tejtermékek, olajos magvak.

     - Vas: nélkülözhetetlen ásványi anyag, vas nélkül az oxigén nem képes eljutni a sejtekhez. A szervezetünk nem képes előállítani a vasat, ezért táplálkozással kell pótolni.

Jelentős vasforrás: hús, tojás, tej, sóska, spenót.

 A vas elősegíti a gyerekek kognitív képességeinek - figyelem, érzékelés, észlelés, emlékezet, gondolkodás-, fejlődését, hozzájárul a megfelelő iskolai teljesítményhez.

Az étkezés csak egy kicsi szelete az egészséges életmódnak.

De csak pici lépésenként tudunk  változni, változtatni. Először próbáljuk az étkezésünket rendbe tenni!

De addig is olvasd el, mit ír a WHO az egészségről!

Mi is az egészség?

1948-as megalakulásakor az Egészségügyi Világszervezet (World Health Organization, WHO) az egészséget a következőképpen definiálta:

„Az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya”.

Az egészség dimenziói:

• biológiai egészség: a szervezetünk megfelelő működése,
• lelki egészség: személyes világnézetünk, magatartásbeli alapelveink, illetve a tudat nyugalmának és az önmagunkkal szembeni békének a jele,
• mentális egészség: a tiszta és következetes gondolkodásra való képesség,
• emocionális egészség: az érzések felismerésének, illetve azok megfelelő kifejezésének a képessége,
• szociális egészség: másokkal való kapcsolatok kialakításának egészsége.

A többiről majd a következő bejegyzésekben írok.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.